성인 하루 권장 칼로리 남성 여성 하루에 몇 kcal 먹어야 살 빠질까?

성인의 하루 권장 칼로리는 성별, 나이, 활동 수준 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 다음과 같은 기준을 참고할 수 있습니다.

 

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성인 하루 권장 칼로리 남성 여성 하루에 몇 kcal 먹어야 살 빠질까?

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남성

19-30세:

활동량 적음: 약 2,400~2,600 칼로리

활동량 중간: 약 2,600~2,800 칼로리

활동량 많음: 약 3,000 칼로리

 

[클릭 > 기초대사량 보다 훨씬 중요한 것]

 

 

31-50세:

활동량 적음: 약 2,200~2,400 칼로리

활동량 중간: 약 2,400~2,600 칼로리

활동량 많음: 약 2,800~3,000 칼로리

 

51세 이상:

활동량 적음: 약 2,000~2,200 칼로리

활동량 중간: 약 2,200~2,400 칼로리

활동량 많음: 약 2,400~2,800 칼로리

 

성인 하루 권장 칼로리

여성

19-30세:

활동량 적음: 약 1,800~2,000 칼로리

활동량 중간: 약 2,000~2,200 칼로리

활동량 많음: 약 2,400 칼로리

 

31-50세:

활동량 적음: 약 1,800 칼로리

활동량 중간: 약 2,000 칼로리

활동량 많음: 약 2,200 칼로리

 

51세 이상:

활동량 적음: 약 1,600 칼로리

활동량 중간: 약 1,800 칼로리

활동량 많음: 약 2,000~2,200 칼로리

 

성인 하루 권장 칼로리

활동 수준 정의

활동량 적음: 주로 앉아서 생활하는 경우 (사무직 등).

활동량 중간: 걷기 또는 가벼운 운동을 주기적으로 하는 경우.

활동량 많음: 육체적인 활동이 많은 직업이거나, 정기적으로 격렬한 운동을 하는 경우.

 

 

위의 수치는 일반적인 가이드라인으로, 개인의 신체 조건, 건강 상태, 목표에 따라 다를 수 있습니다. 체중 관리나 특별한 건강 상태가 있는 경우, 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 권장 칼로리를 설정하는 것이 좋습니다.

 

 

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멋진 여러분들의 골 장면

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