콜레스테롤 높은 음식 종류, 낮추는 방법, 정상 수치

콜레스테롤 높은 음식 종류, 낮추는 방법, 정상 수치

 

 

🍔 콜레스테롤이 높은 음식 종류

콜레스테롤이 높은 음식으로는 동물성 지방이 많은 삼겹살, 소고기, 베이컨 등이 있으며, 가공육(소시지, 햄)도 주의해야 합니다.

 

또한, 버터, 마가린, 치즈, 생크림 같은 유제품과 튀긴 음식, 패스트푸드도 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

 

새우, 오징어, 계란노른자도 상대적으로 콜레스테롤이 높은 편이지만, 적당량 섭취하면 큰 문제는 없습니다. 대신, 섬유질이 풍부한 채소와 건강한 지방이 많은 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

🩺 콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추려면 식습관, 운동, 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하면 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

반면, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 줄이고, 불포화지방산이 풍부한 등 푸른 생선, 견과류, 올리브오일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 규칙적인 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고, 체중 조절에도 효과적입니다. 금연과 절주도 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

 

 

📊 콜레스테롤 정상 수치

혈액 내 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 정상이며, 200~239mg/dL는 경계, 240mg/dL 이상이면 높은 상태로 간주됩니다.

 

LDL(나쁜 콜레스테롤)은 100mg/dL 이하가 바람직하며, 130mg/dL 이상이면 주의해야 합니다.

 

반면, HDL(좋은 콜레스테롤)은 60mg/dL 이상이 좋으며, 40mg/dL 이하는 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 수치를 확인하고 관리하는 것이 중요합니다.