다이어트 간식 저녁 식단 김밥 다이어트 댄스 2주에 10kg 빠지는 춤

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다이어트를 하면서도 맛있게 먹을 수 있는 간식과 저녁 식단, 그리고 다이어트 김밥을 소개해 드릴게요!

 

 

1. 다이어트 간식

그릭 요구르트 + 견과류: 설탕 없는 그릭 요구르트에 아몬드, 호두 같은 견과류를 추가해 단백질과 건강한 지방을 섭취하세요.

 

과일 슬라이스: 사과, 배, 오렌지 등의 과일을 얇게 슬라이스 해서 간식으로 드세요. 과일은 비타민과 섬유질이 풍부해요.

 

오이 + 무가염 땅콩버터: 오이에 소량의 무가염 땅콩버터를 곁들이면 건강한 단백질과 지방을 섭취할 수 있어요.

 

달걀흰자 구이: 달걀흰자는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아서 간식으로 좋습니다.

 

치아씨드치아시드 푸딩: 아몬드 우유에 치아시드를 넣어 냉장고에 하룻밤 보관하면 푸딩이 완성돼요. 여기에 과일을 곁들이면 더욱 맛있습니다.

 

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2. 다이어트 저녁 식단

닭가슴살 샐러드: 신선한 채소(시금치, 양상추, 토마토, 오이)에 구운 닭가슴살을 더한 샐러드를 드세요. 드레싱은 오일과 식초를 활용해 간단하게 만드는 것이 좋습니다.

 

훈제 연어 + 아보카도: 훈제 연어에 아보카도를 곁들여 섭취하면 오메가-3와 건강한 지방을 동시에 섭취할 수 있어요.

 

두부구이 + 채소볶음: 두부를 구워 단백질을 섭취하고, 다양한 채소(브로콜리, 당근, 양파 등)를 볶아 함께 드시면 균형 잡힌 저녁이 됩니다.

 

계란말이: 계란에 채소(시금치, 당근, 양파 등)를 넣고 계란말이를 만들어 저녁으로 먹으면 포만감도 좋고 영양도 챙길 수 있습니다.

 

 

3. 다이어트 김밥

재료: 김밥용 김, 현미밥(또는 콜리플라워 밥), 닭가슴살, 아보카도, 오이, 당근, 계란, 상추

 

만드는 방법:

밥 준비: 흰밥 대신 현미밥 또는 칼로리를 낮추기 위해 콜리플라워 밥을 사용해 주세요.

 

속 재료 준비: 닭가슴살은 구워서 얇게 찢고, 아보카도, 오이, 당근은 얇게 썰어 준비하세요. 계란은 부쳐서 계란말이를 만들어 얇게 썰어 주세요.

 

김밥 말기: 김 위에 밥을 얇게 깔고, 그 위에 준비한 속 재료를 올린 후 단단하게 말아주세요.

 

썰어서 완성: 적당한 크기로 잘라 드시면 됩니다~

 

 

이렇게 다이어트를 하면서도 맛있게 식단을 꾸릴 수 있어요. 간식과 식사를 잘 조절하면서 건강하게 다이어트를 해보세요~

 

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