비타민d 많은 음식 하루 권장량 효능 가성비 비타민D 추천

비타민d 많은 음식 하루 권장량 효능 가성비 비타민D 추천

 

비타민 D가 많은 음식

기름진 생선: 연어, 고등어, 정어리, 참치 등 기름이 많은 생선은 비타민 D가 풍부합니다.

 

간유: 특히 대구 간유는 비타민 D의 매우 강력한 공급원입니다.

 

계란 노른자: 계란의 노른자에도 비타민 D가 포함되어 있습니다.

 

강화된 식품: 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등 일부 식품은 비타민 D로 강화되어 판매됩니다.

 

버섯: 특정 종류의 버섯은 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성할 수 있습니다.

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비타민 D 하루 권장량

비타민 D의 하루 권장량은 연령, 성별, 생활환경에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 하루 섭취량(RDA, Recommended Dietary Allowance)은 다음과 같습니다:

 

1~18세: 600 IU (국제단위)

19~70세: 600 IU

70세 이상: 800 IU

임산부 및 수유부: 600 IU

 

비타민 D 효능

뼈 건강: 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 이를 통해 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 골다공증이나 구루병 같은 뼈 관련 질환이 발생할 수 있습니다.

 

면역 기능 강화: 비타민 D는 면역 시스템을 강화하여 감염으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

근육 기능 향상: 비타민 D는 근육 기능을 유지하는 데 도움을 주며, 부족할 경우 근육 약화와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

심혈관 건강: 비타민 D는 심혈관 건강을 유지하는 데 기여할 수 있으며, 부족 시 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

 

기분 조절: 비타민 D는 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 우울증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

비타민 D는 자연적인 식품 외에도 햇빛을 통해 피부에서 합성되므로, 적당한 햇볕 노출도 비타민 D를 보충하는 데 중요합니다.

 

 

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