하루 적정 수면시간 칼로리 운동 시간

하루 적정 수면시간 칼로리 운동 시간

 

 

1. 하루 적정 수면시간

성인의 권장 수면 시간은 7~9시간입니다.

 

수면은 신체와 뇌가 회복하는 시간으로, 부족하면 피로와 면역력 저하를 유발할 수 있습니다.

 

잠들기 전 카페인을 피하고, 규칙적인 취침 및 기상 시간을 유지하면 양질의 수면에 도움이 됩니다.

 

특히, 깊은 수면이 충분히 이루어져야 다음 날 활력을 유지할 수 있으니 숙면 환경을 조성하세요.

 

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2. 하루 적정 칼로리

하루 칼로리 섭취량은 성별, 나이, 활동량에 따라 달라집니다.

 

일반적으로 성인 여성은 약 1,800~2,200kcal, 성인 남성은 약 2,200~2,800kcal가 권장됩니다.

 

활동량이 적다면 이보다 낮게, 활발히 움직인다면 더 섭취할 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식단으로 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 배분하고, 과일과 채소를 포함해 필수 영양소를 고루 섭취하세요.

 

 

3. 하루 적정 운동 시간

건강을 유지하려면 하루 30분, 주 5일 이상 중강도 운동이 권장됩니다.

 

걷기, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭 등으로 시작해도 충분합니다.

 

만약 시간 여유가 있다면 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 전신을 고르게 단련하세요.

 

꾸준한 운동은 체력 향상뿐 아니라 스트레스 해소와 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

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