철분 많은 음식 철분 부족 증상

철분 많은 음식 철분 부족 증상

[클릭 > 고기에만 철분 있나? 나도 철분 있다! 6가지]

[클릭 > 철분 결핍시 일어나는 증상 [약은 김약사]]

 

철분이 많은 음식

 

붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기 등.

 

간: 소간, 닭간 등.

 

해산물: 굴, 조개, 새우 등.

 

잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등.

 

콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등.

 

견과류와 씨앗: 호박씨, 참깨, 아몬드 등.

 

강화된 시리얼과 빵: 철분이 강화된 곡물 제품.

 

두부: 철분이 풍부한 식물성 단백질.

 

말린 과일: 건포도, 말린 살구, 말린 자두 등.

 

달걀: 특히 노른자 부분.

 

철분 많은 음식

철분 부족 증상

 

피로와 무기력: 철분이 부족하면 신체가 충분한 산소를 전달받지 못해 쉽게 피로해집니다.

 

창백한 피부: 철분 부족으로 인해 혈액이 부족하면 피부가 창백해질 수 있습니다.

 

호흡 곤란: 산소 운반이 원활하지 않아 숨이 차는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

심장 박동 이상: 빠른 심장 박동이나 불규칙한 박동이 나타날 수 있습니다.

 

철분 많은 음식

 

두통과 어지러움: 뇌로 가는 산소가 부족해질 때 나타날 수 있습니다.

 

손발 시림: 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다.

 

입안 통증: 혀가 붓거나 입안이 아플 수 있습니다.

 

부서지기 쉬운 손톱: 손톱이 쉽게 부서지거나 갈라질 수 있습니다.

 

식욕 감소: 특히 어린이의 경우 철분 부족이 식욕 감소로 이어질 수 있습니다.

 

불안감: 철분 부족이 신경계에 영향을 미쳐 불안감을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

철분이 부족하다고 느껴지면, 식단을 조절하거나 의사와 상담하여 철분 보충제를 고려해 보는 것이 좋습니다. 철분 과다 역시 건강에 해로울 수 있으니, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

바로가기

> 서울 여행 코스 관광 추천 베스트 20

> 애니 무료 사이트

> 상식 퀴즈 모음, 상식 높이는 방법

> 로또 1등 당첨지역, 재미있게 하는 방법

> 금 한 돈 가격, 사고파는 방법