아연 효능 및 부작용 많은 음식들 하루권장량 이런 증상이면 먹지 마세요

아연 효능 및 부작용 많은 음식들 하루권장량 이런 증상이면 먹지 마세요

 

 

1. 아연의 효능 및 부작용

아연은 면역력 강화, 세포 성장과 재생, 상처 회복을 돕는 중요한 미네랄입니다.

 

또한 피부 건강과 모발 성장에 필수적이며 미각과 후각 유지에도 관여합니다.

 

하지만 과다 섭취 시 메스꺼움, 설사, 면역 체계 약화 등이 나타날 수 있습니다.

 

장기적으로는 구리 흡수를 방해할 수도 있어 주의가 필요합니다.

 

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2. 아연이 풍부한 음식들

아연은 주로 육류(특히 쇠고기, 돼지고기), 해산물(굴, 게, 새우 등), 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(호박씨, 참깨), 곡물(귀리, 현미) 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

특히 굴은 아연 함유량이 매우 높아 ‘아연의 왕’으로 불립니다.

 

또한, 달걀과 유제품(우유, 치즈)에도 아연이 포함되어 있어 다양하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

3. 아연의 하루 권장량

성인 남성은 하루 약 11mg, 여성은 약 8mg의 아연 섭취가 권장됩니다.

 

임산부나 수유 중인 여성은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

 

하지만 하루 40mg을 초과할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

균형 잡힌 식단으로 적정량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

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