공복혈당 정상수치 높은이유 낮추기 7가지 모든 것!

공복혈당 정상수치 높은 이유 낮추기 7가지 모든 것!

 

공복혈당 관련 가장 많이 보는 유튜브
[공복혈당이 높은 이유와 낮추는 방법]

https://www.youtube.com/watch?v=2cTB9bRAVOk

 

공복혈당은 아침에 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치로, 일반적으로 당뇨병 및 대사 건강을 평가하는 데 중요한 지표입니다.

 

[클릭 > 공복혈당의 모든 것!]

 

공복혈당 정상 수치

• 정상 수치: 70~99 mg/dL (3.9~5.5 mmol/L)
• 공복혈당 장애: 100~125 mg/dL (5.6~6.9 mmol/L)
• 당뇨병: 126 mg/dL (7.0 mmol/L) 이상

공복혈당 낮추는 방법

1. 건강한 식습관 유지
   • 저당질 식사: 정제된 탄수화물(설탕, 흰 빵 등)을 줄이고, 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 섭취합니다.
   • 균형 잡힌 식단: 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 식품을 포함하여 혈당이 급격히 상승하지 않도록 합니다.
2. 규칙적인 운동
   • 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주 150분 이상 시행합니다.
   • 근력 운동: 주 2회 이상 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키는 것도 유익합니다.
3. 체중 관리
   • 체중 감량: 과체중인 경우, 체중을 줄이는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 5~10%의 체중 감소만으로도 효과가 있을 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
   • 스트레스 감소: 요가, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 줄입니다. 스트레스는 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 충분한 수면
   • 수면의 질 개선: 충분한 수면(7~9시간)을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다.
6. 수분 섭취
   • 물 많이 마시기: 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하고 신체의 대사 기능을 원활하게 합니다.
7. 정기적인 혈당 체크
   • 혈당 모니터링: 정기적으로 혈당을 체크하여 자신의 혈당 변화를 파악하고 필요시 조치를 취합니다.

공복혈당 정상수치

 

이러한 방법들은 공복혈당을 낮추고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 특정한 건강 문제가 있는 경우 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

 

바로가기

> 서울 여행 코스 관광 추천 베스트 20

> 우리나라 산 높이 순위 등산 TOP 10

> 혼자 여행하기 추천 좋은 국내여행 best 5

> 로또 1등 당첨지역, 재미있게 하는 방법

> 금 한 돈 가격, 사고파는 방법