공복혈당 낮추는 방법 정상수치 공복혈당이 높은 이유

공복혈당 낮추는 방법 정상수치 공복혈당이 높은 이유  

 

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[공복혈당이 높은 이유와 낮추는 방법]

https://www.youtube.com/watch?v=2cTB9bRAVOk

 

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1. 공복혈당 낮추는 방법

• 건강한 식습관 유지
  • 저당질 식사: 정제된 탄수화물(설탕, 흰 빵 등)을 줄이고, 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 섭취합니다.
  • 균형 잡힌 식단: 단백질(살코기, 생선, 콩), 건강한 지방(아보카도, 견과류), 섬유소가 풍부한 식품을 포함합니다.
• 규칙적인 운동
  • 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 주 150분 이상 시행합니다.
  • 근력 운동: 주 2회 이상 근력 운동을 통해 근육량을 증가시킵니다.
• 체중 관리
  • 체중 감량: 과체중인 경우, 체중을 줄이는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 5~10%의 체중 감소도 효과적입니다.
• 스트레스 관리
  • 스트레스 감소: 요가, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 줄입니다.
• 충분한 수면
  • 수면의 질 개선: 7~9시간의 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다.
• 수분 섭취
  • 물 많이 마시기: 충분한 수분을 섭취하여 신체의 대사 기능을 원활하게 합니다.
• 정기적인 혈당 체크
  • 혈당 모니터링: 정기적으로 혈당을 체크하여 변화에 대응합니다.

2. 공복혈당 정상 수치

• 정상 수치: 70~99 mg/dL (3.9~5.5 mmol/L)
• 공복혈당 장애: 100~125 mg/dL (5.6~6.9 mmol/L)
• 당뇨병 진단: 126 mg/dL (7.0 mmol/L) 이상

이 정보를 바탕으로 공복혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 필요시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

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