삶은 계란 요리 3가지 칼로리 다이어트 방법 달걀 까기의 달인

삶은 계란 요리 3가지 칼로리 다이어트 방법 달걀 까기의 달인

 

 

1. 삶은 계란 요리 3가지

삶은 계란을 더 맛있게 즐길 수 있는 다이어트 요리로는 ① 계란 샐러드, ② 계란 오트밀죽, ③ 매콤한 반숙 계란장이 있습니다.

 

계란 샐러드는 삶은 계란을 으깬 후 그릭 요구르트, 양파, 오이 등을 넣어 만들면 저칼로리 고단백 식사가 됩니다. 계란 오트밀죽은 삶은 계란을 오트밀과 함께 끓여 든든한 한 끼 식사로 활용할 수 있습니다. 매콤한 반숙 계란장은 반숙으로 삶은 계란을 간장, 고춧가루, 마늘 등을 넣은 양념장에 재워 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있는 반찬으로 좋습니다.

 

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2. 삶은 계란 칼로리

**삶은 계란(중간 크기 50g 기준)**의 칼로리는 약 70~80kcal입니다. 단백질이 풍부하고 탄수화물이 거의 없어 다이어트 식단으로 인기가 높습니다. 특히, 단백질 6g, 지방 5g 정도를 함유하고 있어 포만감이 오래 지속됩니다.

 

또한 비타민A, B2, D, 철분, 셀레늄 등 다양한 영양소가 들어 있어 영양 균형을 유지하면서도 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다. 노른자에는 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있지만, 적당히 섭취하면 오히려 건강에 도움이 됩니다. 다만, 칼로리를 줄이기 위해 과도하게 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 삶은 계란 다이어트 방법

삶은 계란 다이어트는 단백질을 충분히 섭취하면서도 저탄수화물 식단을 유지할 수 있어 인기가 많습니다. 대표적인 방법은 아침에 삶은 계란 2개와 채소를 함께 먹고, 점심과 저녁에는 단백질과 건강한 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 것입니다.

 

간식으로도 활용할 수 있으며, 식사 전 계란을 먹으면 포만감을 높여 과식 방지에 도움 됩니다. 하지만 계란만 먹는 극단적인 방식은 영양 불균형을 초래할 수 있어 채소, 닭가슴살, 고구마 등의 건강한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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